Киберспортсмены постоянно играют в полной темноте. Это опасно для глаз?
Как сохранить зрение за компьютером.
Киберспортсмены проводят за компьютером до 10 часов в день. На крупных турнирах о хорошем освещении заботятся организаторы, а вот дома многие играют с выключенной лампой. Например, вот так выглядело освещение у игроков Spirit во время онлайн-матчей на BLAST: только монитор и полная темнота.
Даже простые геймеры часто играют так же: кто ради атмосферы, кто из-за привычки. Но насколько это безопасно для глаз?
Игра в полной темноте – постоянная нагрузка на глаза
Чтобы разобраться, насколько игра в темноте опасна, мы с разделом «Здоровье» на Спортсе’’ обратились к эксперту – Татьяне Вячеславовне Павловой, к.м.н., доценту кафедры офтальмологии Пироговского университета Минздрава России:
💬 «Работа за компьютером в темноте долгое время не снижает зрение напрямую, но создает значительную нагрузку на глазные мышцы, что в перспективе может негативно сказаться на остроте зрения.
Когда вы находитесь в полной темноте, зрачки расширяются, чтобы пропустить больше света, и контраст между ярким экраном и окружающей средой становится очень высоким. Это приводит к постоянной усиленной работе аккомодационного аппарата глаза и мышц, управляющих фокусировкой. В итоге глаза быстро устают, появляется жжение, слезотечение, покраснение и ощущение «песка».
Если такое происходит ежедневно, это не только усиливает зрительное напряжение, но и может способствовать ускоренному прогрессированию миопии (близорукости), особенно если к ней есть предрасположенность».
Тогда какое освещение стоит выбрать? Лампы на столе будет достаточно?
💬 «Идеальный вариант – это равномерный естественный или искусственный свет, который заполняет всю комнату, а не только светит точечно на столе. Когда вокруг темно, а монитор подсвечивает лицо, глаза устают гораздо быстрее. Поэтому лучше включить свет в комнате и при необходимости добавить локальную подсветку.
Важно: яркость экрана должна быть сопоставима с освещением в комнате, чтобы не было слишком сильного контраста».
При хорошем освещении компьютер не опасен. Вот еще несколько правил, как сохранить зрение
💬 «Долгие часы за компьютером не портят зрение, как считалось раньше. Да, глаза могут сильнее уставать, но если предрасположенности к миопии нет, то зрение не будет снижаться. В целом для работы за компьютером есть свои правила безопасности».
Делать перерывы. Каждый час глазам необходимо по 10-15 минут отдыха. Переводите взгляд на дальние объекты (за окно, на стену, в космос – что найдете).
Гулять на свежем воздухе. Хотя бы 2 часа в день под естественным светом. Исследования показывают, что это реально снижает риск прогрессирования миопии.
Использовать увлажняющие капли. 3-6 раз в день при сухости и дискомфорте, строго по инструкции. Они снимают симптомы, но не заменяют отдых.
А есть ли польза от очков, блокирующих синий свет?
💬 «Научных доказательств пользы нет. Для снятия усталости или профилактики близорукости они не работают. Есть лишь слабые данные о том, что они помогают чуть лучше заснуть вечером – за счет снижения синего света, который сбивает выработку мелатонина. Но для глаз это не играет роли».
Итог: игра в темноте – не убийца зрения, но жесткий стресс-тест для глаз. Из-за разности освещения они постоянно напрягаются. Если хочется, чтобы глаза служили дольше, лучше включить свет, гулять и не забывать про перерывы.
* * *
Как выжить за компом и не заработать проблем со здоровьем. Советы для самых ленивых
Дотеры и каэсеры клеят на нос какой-то пластырь. Зачем он нужен и как помогает
