Что лучше есть геймерам: можно даже бутеры (но есть нюанс), ужин в два ночи – окей

Пища богов.

Питание – не самый прокаченный скилл геймеров и киберспортсменов. Заказать доставочку, заточить фастфуд и запить газировкой – норма для большого количества людей, проводящих за компьютером часы, дни и недели. Оно и понятно: закинуть что-то по-быстрому легче, чем, например, полноценно отобедать.

Мы обратились за помощью в раздел «Здоровье на Sports.ru» и поговорили с диетологом Натальей Заварзиной. Теперь мы знаем, что нужно есть мне людям, которые живут за компьютером.

У про-каэсера кератоконус глаза. Что это такое?

Можно ли делать перекусы? Бутеры – под запретом?

В перекусах нет ничего страшного. Но важно делать их с умом. Одной рукой запихивать еду в рот, а второй прожимать кнопки в Доте – не лучшая затея. Во-первых, банально можно увлечься и не заметить количество съеденного. Во-вторых, за перекусом легко утолить голод и снизить желание к основному приему пищи. Значит, суточный рацион будет неполноценным.

Что выбрать для перекуса? Главный критерий – энергетически емкая и низкоуглеводная пища. Например: орехи, сухофрукты, нарезанные овощи (томаты черри, сельдерей, огурец со сметанно-чесночным соусом), фрукты, ягоды, сыр, питьевой йогурт, попкорн без добавок, чипсы из морских водорослей. Как видите, никакого фастфуда. По крайней мере, в том виде, в котором к нему все привыкли: картошка фри, бургер или пицца.

В CS никогда не вернут Cache и Cobblestone. Почему?

А что с бутерами? Их тоже нельзя? Можно! Но есть нюанс. Лучше использовать цельнозерновой хлеб, творожный сыр, а также рыбу или индейку.

Число перекусов в день – сугубо индивидуально. «Количество перекусов зависит от аппетита, четких норм нет. Рекомендуется есть 3-5 раза в день, а еще желательно съедать три фрукта и 1-2 кисломолочных продукта – вот их и можно использовать для перекуса», – рассказывает Наталья.

Что лучше употреблять в пищу геймеру? А ужин в два ночи – норм?

Для соревновательных игр важна реакция, а некоторые продуты могут ее ухудшать – и замедлять мыслительные процессы. «Простые углеводы (сладкое, выпечка) быстро всасываются и увеличивают уровень глюкозы крови. Они дают энергию на короткое время, но их избыточное потребление приводит к наступлению сонливости и замедлению мыслительных процессов», – утверждает Наталья.

Физическая нагрузка у человека, который постоянно сидит за компьютером, чаще всего минимальна. Поэтому в рацион лучше добавить продукты с большим объемом сложных углеводов – они медленно усваиваются и способствуют поддержанию правильной моторики кишечника. Так что едим овощи, фрукты, зелень – и радуемся.

А еще не забываем про водичку. После многолетнего употребления сладких газировок она может показаться безвкусной – это не беда! В воду можно добавлять лимон, лайм, ягоды – в целом, все что угодно.

Режим у геймеров чаще всего сбит: ложиться в 10 вечера и вставать в 6 утра – точно не про них. Соответственно, откладывается последний прием пищи – ужин. А стоит ли вообще ужинать, скажем, в 2 ночи? «Допустимо в случае вынужденного графика работы. В ночные часы лучше употреблять легкобелковые продукты: рыба, птица, творог. И овощи. А также не принимать горизонтальное положение сразу после приема пищи», – отвечает Наталья.

* * *

Что ели сегодня на завтрак?